Методы психологического тренинга

Самовнушение, мысленные образы, медитация, визуализация и целый ряд других психогенных практик способны помочь вам повысить силу, улучшить спортивную форму во время соревнований и тренировок. Они помогут вам достичь грани совершенства в интеллектуальном плане и одержать победу в соревновании умов.

Еще недавно мощь человеческого ума оставалась не замеченной нашим обществом. На личность и ее интеллектуальные возможности положены ограничения различными типами культур. Человеческий ум способен вместить биллионы байтов различной информации — это больше объема памяти самого мощного компьютера. Действительно, по мнению одного прогрессивно мыслящего и авторитетного в области образования человека, человеческий мозг способен хранить больший запас информации, чем Национальный архив США. К сожалению, большинство людей используют лишь малый процент своих умственных способностей.


Когда вы начнете понимать, на что способна ваша память, вы сможете раскрыть свое сознание новым идеям и информационным потокам. Вы сможете шире использовать способности своего ума. Мозг является не только гигантским хранилищем знаний, он также регулирует эмоции, самосознание человека, его физические способности, всю его жизненную силу, мощь и целеустремленность. Некоторые исследователи полагают, что мозг способен даже исцелять тело.


Для атлетов интеллект — мощный двигатель спортивной подготовки. Зная, как можно максимально использовать и контролировать скрытые резервы и внутренние силы организма, вы сможете добиться успехов в спорте и в жизни. Многие спортсмены используют методы умственного тренинга, стремятся сконцентрироваться и «взять себя в руки» перед соревнованием. Медитация и визуализация — самые популярные методы психологического тренинга среди атлетов.


Медитация

Практическое использование медитации известно с древнейших времен — с тех пор, как человечество стало фиксировать исторические события, вести хроники и летописи. Однако если представители примитивных культур мира и многие народы Азии с древнейших времен прибегали к практике медитации, ставшей для них образом жизни и средством сохранения здоровья, то пути развития западного общества и практика медитации разошлись много веков назад. К счастью, в наши дни многие люди на Западе начинают осознавать важность медитации. В наиболее обобщенной перспективе медитация представляет собой особую технику, с помощью которой вы можете возвыситься над обыденным состоянием разума и достичь бессознательного плана. Другими словами, вы очищаете сознание от всех конкретных мыслей и вступаете в область измененного сознания, достигая состояния релаксации и созерцания ментальных образов.


Многие люди, практикующие медитацию, обращали внимание на анатомическое деление мозга, приписывая способность к медитации функциям правого полушария. Согласно современной модели мозга, логические функции разума (такие, например, как дар речи, умение писать, считать, способность заботиться) — это сфера ответственности левого полушария, в то время как более творческие, визуально ориентированные функции протекают в правом полушарии. И хотя эта простая модель человеческого мозга постоянно пересматривается и уточняется, для нас здесь особый практический интерес представляет то, что даже современная наука не может не признать реальность функций и важность творческого начала, реализуемого в правом полушарии. Говоря более практическим языком, у большинства людей главную роль играет левое полушарие; они всегда озабочены, испытывают неуверенность в себе, страх и прочие негативные мысли и чувства, что оказывает самое пагубное влияние на их самочувствие и общее состояние здоровья. С помощью медитации вы можете вскрыть и развить мощный источник творческой энергии разума, а использование таких техник, как визуализация, поможет вам повысить спортивную форму и реально укрепить здоровье.


Если вас заинтересовал вопрос об использовании медитации в процессе тренировок, обратитесь за советом к опытному профессионалу. Кроме того, воспользуйтесь следующими рекомендациями.


Возьмите себе за правило заниматься медитацией именно в то время дня, когда вы можете расслабиться и не находитесь под воздействием таких изменяющих ваше расположение духа факторов, как алкоголь, лекарства или даже обильная пища.


Выберите тихое место, где вас ничто не будет отвлекать. Отключите телефон и создайте комфортную атмосферу, позволяющую расслабиться.


Выключите свет, сядьте и примите удобную позу. При желании можно медитировать и лежа в темноте.


Перед началом медитации очистите сознание. Если у вас неприятности и вам не удает ся сосредоточиться, попробуйте мысленно повторять одно и то же слово или закройте глаза и постарайтесь представить себе какой-нибудь яркий предмет, возникающий в вашем сознании. Даже начинающие вскоре почувствуют, что они то погружаются в состояние медитации, то выпадают из него. Ваша цель — достичь состояния на грани между сознанием и бессознательным, то есть той точки, где пересекаются друг с другом сознание и бессознательное.


Постепенно увеличивайте продолжение циклов медитации с 30 до 60 минут.


В каком бы конкретно физиологическом состоянии ни находилось ваше тело, когда вы погружаетесь в медитацию, результат всегда будет одинаков: когда вы медитируете, вы обязательно почувствуете приятную расслабленность, бодрость и прилив сил. И с каждым новым сеансом медитации позитивные моменты будут все более и более заметными. Через некоторое время вы заметите, что ваше общее духовное состояние стало более управляемым и менее подверженным стрессам. Таким образом, медитация — важный этап на пути к общему прогрессу. Когда вы научитесь управлять своими мыслями и эмоциями, вы встанете на путь, ведущий к достижению спортивных вершин и победе над всеми соперниками.


Этот же путь приведет вас и к жизненному успеху.


Визуализация

Визуализация — это техника использования ментальных образов, позволяющая представить, что вы уже достигли желаемой цели. Это нечто вроде грез наяву, но только более интенсивных. Вы можете отрабатывать практику визуализации в качестве основной части сеанса медитации или прибегать к ней в качестве средства, помогающего достигнуть состояния медитации.


Перед тем как начать сеанс визуализации, сформулируйте для себя его цель. Так, например, ваша цель может заключаться в отработке какого-то конкретного движения или мысленном настрое на борьбу во время соревнований.


Сформулировав для себя цель, вы должны оценить свое состояние, то есть вам необходимо определить этап, на котором вы находитесь, и выбрать оптимальный ракурс или угол зрения. После этого приступайте к визуализации, мысленно вновь и вновь представляя себе, что вы уже достигли поставленной цели. Старайтесь визуализировать каждую мелочь: малейшие детали, звуки, запахи и ощущения. Если вы готовитесь к соревнованиям, постарайтесь как можно лучше представить себе те конкретные действия, которые помогут вам одолеть вашего соперника. Визуализируйте, представляйте себе все так, как бы вы хотели видеть это в действительности.


Визуализация способна стать очень мощным средством, посвящайте ей, как минимум, один сеанс в неделю продолжительностью от 30 до 60 минут. А в неделю, предшествующую соревнованиям, увеличивайте продолжительность этих сеансов ежедневно.


Инф. sportzal.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ